サクサク ささ身で青のり天ぷら + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 39.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
39.0
g
糖質
32.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
109
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
39.0
g
糖質
32.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
109
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (12.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
天ぷら粉8.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
揚げ油10.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
