めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
副菜
キャロットみかんラペエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
107
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
107
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
長いも56 g
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ニンジン1/3本 (44 g)
-
みかん1/3個 (38 g)
-
レモン果汁4.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
イタリアンパセリ2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
塩0.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒胡椒0.1 g
