とろとろキャベツとミートボールのトマト煮 + 1 品
- 2 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
27.4
g
炭水化物
24.2
g
糖質
20.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
63
mg
リン
349
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
27.4
g
炭水化物
24.2
g
糖質
20.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
63
mg
リン
349
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳10.0 g
-
A卵1/6個 (10 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
Aパン粉4.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
Bケチャップ5.0 g
-
B中濃ソース2.5 g
-
B砂糖4.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ポン酢醤油8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
