挽肉と茄子の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
挽肉と茄子の甘辛炒めエネルギー169 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツと鶏肉の梅肉和えエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
春の香り 菜の花 春キャベツのお味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
57.7
g
糖質
52.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
661
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
60
mg
リン
245
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
57.7
g
糖質
52.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
661
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
60
mg
リン
245
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
茄子1/4本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
生姜(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (65 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾)0.3 g
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
塩麹0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
