炒り高野 + 2 品
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
85
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3980
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
17.3
g
糖質
12.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
948
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
85
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3980
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
茹でタコ30.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁205.0 g
-
醤油7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん3.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白いりごま0.5 g
-
みそ6.0 g
