厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
578
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
86
mg
リン
290
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.68
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
578
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
86
mg
リン
290
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1片 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
