里いものチーズグラタン + 1 品
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
31.7
g
糖質
25.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
49
mg
リン
334
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
31.7
g
糖質
25.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
49
mg
リン
334
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
里いも4個 (210 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔0.2 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.2 g
-
酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
A片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
Bめんつゆ(ストレート)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
