簡単！包丁いらずのあっさり鍋 + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単！包丁いらずのあっさり鍋エネルギー242 kcal食塩2.2 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
108
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10230
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
108
mg
リン
304
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10230
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
昆布5.0 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
豚ばら肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗挽き黒胡椒(お好みで)0.2 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩1.5 g
-
A白練りごま2.0 g
