たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
主菜
たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮エネルギー195 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
62
mg
リン
316
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
937
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
62
mg
リン
316
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
白菜1枚 (110 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん13.0 g
-
酒12.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
