サクサク ささ身で青のり天ぷら + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
サクサク ささ身で青のり天ぷらエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜と食べるもずく酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
732
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
74
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
732
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
74
mg
リン
302
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト(くし形切り)1/3個 (62 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
もずく50.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油12.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
