さば缶でかんたんアヒージョ風 + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶でかんたんアヒージョ風エネルギー139 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
929
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
77
mg
リン
384
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
929
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
77
mg
リン
384
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
しらす干し10.0 g
-
さば水煮缶(内容量)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
