たらとキャベツのカレーマヨネーズ炒め + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらとキャベツのカレーマヨネーズ炒めエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんの黒こしょう焼きエネルギー76 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
78
mg
リン
439
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
78
mg
リン
439
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
-
れんこん100 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
