さば缶でかんたんアヒージョ風 + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶でかんたんアヒージョ風エネルギー139 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
83
mg
リン
427
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
83
mg
リン
427
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
さば水煮缶(内容量)50.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油8.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
