簡単 豚肉小松菜あんかけ丼 + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
簡単 豚肉小松菜あんかけ丼エネルギー384 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和えエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
温州みかん(80g)エネルギー39 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
872
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
74
mg
リン
295
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1217
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
872
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
74
mg
リン
295
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1217
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
温州みかん1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ごはん(麦2割)140.0 g
-
白すりごま1.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒3.0 g
-
A塩0.9 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
