豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
794
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
77
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
794
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
77
mg
リン
252
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
