塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 258kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
21.5
g
糖質
16.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
901
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
82
mg
リン
334
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
21.5
g
糖質
16.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
901
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
82
mg
リン
334
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
れんこん63 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒1.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
