カジキのカレーオイスター焼き + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
カジキのカレーオイスター焼きエネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
新じゃがが美味しい ジャガバタコーンエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
977
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
84
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
83.6
g
糖質
70.7
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
977
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
84
mg
リン
393
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
ジャガイモ(小)1/3個 (56 g)
-
トウモロコシ(生)1/6本 (60 g)
-
インゲン1.5本 (10 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.5 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
黒コショウ0.1 g
-
バター3.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
