電子レンジで ミルクリゾット + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
733
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
84
mg
リン
355
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
733
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
84
mg
リン
355
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
ほうれん草(冷凍)35.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
-
低脂肪牛乳120.0 g
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
A塩1.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
