あさりとブロッコリーのクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
966
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
126
mg
リン
419
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
966
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
126
mg
リン
419
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
カリフラワー(一口大)100 g
-
玉ねぎ(スライス)1/8個 (21 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ブロッコリー(冷凍)1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人30g)100 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳70.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
塩0.7 g
-
酒10.0 g
-
こしょう0.1 g
