お刺身のタルタルサラダ + 3 品
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタンエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼きパプリカとオレンジのマリネエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
主菜
お刺身のタルタルサラダエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
99.2
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
88
mg
リン
486
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
195
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
10.3
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
99.2
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
88
mg
リン
486
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
195
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
10.3
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
赤パプリカ1/2個 (83 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
サラダ菜5枚 (50 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)25.0 g
-
まだい(刺身用)25.0 g
-
サーモン(刺身用)25.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳20.0 g
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)12.0 g
その他
-
練りわさび1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
