鮭とパプリカのリゾット風プレート + 2 品
- 3 品
- 654kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 654kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
22.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
96
mg
リン
594
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
561
µg
ビタミンD
32.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
11.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
22.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
96
mg
リン
594
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
561
µg
ビタミンD
32.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
11.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/2個 (67 g)
-
A プチトマト6個 (61 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)100.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
A粒マスタード4.0 g
-
ゆで押し麦20.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油11.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
