お刺身のタルタルサラダ + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ:糖尿病(2型)
-
副菜かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタンエネルギー161 kcal食塩0.7 g
-
副菜ブロッコリーとパプリカのチーズ焼きエネルギー61 kcal食塩0.5 g
-
主菜お刺身のタルタルサラダエネルギー162 kcal食塩1.3 g
-
その他ご飯(白米)(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
22.1
g
炭水化物
94.9
g
糖質
85.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
95
mg
リン
594
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
10.1
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
22.1
g
炭水化物
94.9
g
糖質
85.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
95
mg
リン
594
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
10.1
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
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ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
サラダ菜5枚 (50 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)25.0 g
-
まだい(刺身用)25.0 g
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サーモン(刺身用)25.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳20.0 g
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Aパルメザンチーズ2.0 g
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チーズ(溶けるタイプ)22.0 g
その他
-
練りわさび1.5 g
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粒マスタード2.0 g
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ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
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A塩1.3 g
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こしょう0.1 g
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パセリ0.1 g
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オリーブ油4.0 g
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粗びき黒こしょう0.5 g