鮭とパプリカのリゾット風プレート + 2 品
- 3 品
- 643kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 643kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
82.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1728
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
126
mg
リン
610
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
341
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
33.6
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
10.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
82.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1728
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
126
mg
リン
610
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
182
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
341
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
33.6
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
10.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/2個 (67 g)
-
A プチトマト6個 (61 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)100.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ゆで押し麦20.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
