お刺身のタルタルサラダ + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタンエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
カリフラワーとにんじんのコンソメ煮エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
主菜
お刺身のタルタルサラダエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
96.5
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
90
mg
リン
528
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
627
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
96.5
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
90
mg
リン
528
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
627
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
カリフラワー100 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
サラダ菜5枚 (50 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)25.0 g
-
まだい(刺身用)25.0 g
-
サーモン(刺身用)25.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳20.0 g
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)12.0 g
その他
-
練りわさび1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
