あっさり仕立てたトマトのクリームパスタ + 1 品
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
830
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
82
mg
リン
287
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
830
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
82
mg
リン
287
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
オリーブ1.5個 (4 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
卵・乳製品
-
Aクリーム(植脂)10.0 g
-
A低脂肪牛乳20.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aコンソメ2.5 g
-
A塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
