生揚げのニラキノコあん + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭の柚庵焼きエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
主菜
生揚げのニラキノコあんエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
100
mg
リン
410
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
846
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
100
mg
リン
410
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゆず果汁1.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
甘酢生姜5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
えのきたけ0 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
片栗粉2.0 g
