そら豆と豚肉のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もう１品に 白菜と胡瓜生姜醤油和えエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g -
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
939
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
73
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
82.6
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
939
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
73
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
