鰹のたたきのおろし和え + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鰹のたたきのおろし和えエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
きくらげと豆苗のしょうが炒めエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎだけのコンソメスープエネルギー36 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
4.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
95
mg
リン
369
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
4.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
95
mg
リン
369
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/2本 (70 g)
-
豆苗50.0 g
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
