あじの干物 + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
546
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
67
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
546
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
67
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
