漬け込み不要 即席西京焼き風 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
漬け込み不要 即席西京焼き風エネルギー155 kcal食塩0.7 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
97
mg
リン
398
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
97
mg
リン
398
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
白ごま0.2 g
