ゆかりめし + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
53.3
g
糖質
50.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
712
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
104
mg
リン
403
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
53.3
g
糖質
50.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
712
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
104
mg
リン
403
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ71 g
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
胚芽精米60 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
とりガラスープの素1.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ゆかり1.2 g
-
こしょう0.0 g
