とうもろこしご飯 芯も一緒に炊き込んで + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
620
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
75
mg
リン
418
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
620
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
75
mg
リン
418
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶50.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
米70 g
-
昆布茶0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒9.5 g
-
黒ごま1.0 g
