アボカドグリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
93.9
g
糖質
82.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
94
mg
リン
388
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
93.9
g
糖質
82.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
94
mg
リン
388
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
おろし生姜1.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
