牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 1 品
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 273kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
705
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
268
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
705
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
268
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
A岩塩0.1 g
-
A酢2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
