野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
  • 4 品
  • 407kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 28.6g
  • 脂質 9.4g
  • 炭水化物 56.9g
  • 食物繊維 6.6g
  • 4 品
  • 407kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 28.6g
  • 脂質 9.4g
  • 炭水化物 56.9g
  • 食物繊維 6.6g
食事のテーマ:妊活中

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
407 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
28.6 g
脂質
9.4 g
炭水化物
56.9 g
糖質
50.3 g
食物繊維
6.6 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
4.0 g
カリウム
985 mg
カルシウム
86 mg
マグネシウム
76 mg
リン
379 mg
1.8 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
142 µg
コレステロール
165 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
277 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
39 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
1.86 g
一価不飽和脂肪酸
3.52 g
多価不飽和脂肪酸
2.81 g
エネルギー
407 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
28.6 g
脂質
9.4 g
炭水化物
56.9 g
糖質
50.3 g
食物繊維
6.6 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
4.0 g
カリウム
985 mg
カルシウム
86 mg
マグネシウム
76 mg
リン
379 mg
1.8 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
142 µg
コレステロール
165 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
32 mg
ビタミンB6
0.84 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
85 µg
ビタミンA
277 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
39 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
1.86 g
一価不飽和脂肪酸
3.52 g
多価不飽和脂肪酸
2.81 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/2個 (85 g)
  • にんじん
    1/4本 (33 g)
  • ピーマン
    1個 (28 g)
  • しいたけ
    1枚 (19 g)
  • セロリ(茎)
    1/3本 (54 g)
  • Aにんにく(すりおろし)
    1/8片 (0.5 g)
  • Aとうがらし
    1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    1.0 g
肉類
  • 鶏ささ身
    2本 (84 g)
卵・乳製品
  • 2/3個 (30 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 2.5 g
  • しょうゆ
    8.5 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • ケチャップ
    9.0 g
  • 7.5 g
  • 中華風だしの素
    1.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ごま油
    1.5 g
  • 0.1 g
  • Aぽん酢しょうゆ
    4.0 g
  • A三温糖
    0.5 g
  • A白炒りごま
    1.0 g