野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
汁物
わかめと玉子の中華風スープエネルギー58 kcal食塩1.0 g -
副菜
和洋中にも セロリとささ身のピリ辛サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
985
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
379
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
56.9
g
糖質
50.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
985
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
379
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
セロリ(茎)1/3本 (54 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A三温糖0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
