ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
汁物
青臭みの少ないグリングリーンスープエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
104.8
g
糖質
89.4
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
13.2
g
カリウム
1662
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
257
mg
リン
665
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
340
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
18.5
g
炭水化物
104.8
g
糖質
89.4
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
13.2
g
カリウム
1662
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
257
mg
リン
665
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
340
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
グリーンピース80.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
油2.0 g
-
A 洋風だしの素0.8 g
-
A 塩0.2 g
-
A 黒こしょう0.0 g
