ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
  • 4 品
  • 673kcal
  • 食塩 3.2g
  • たんぱく質 33.1g
  • 脂質 18.5g
  • 炭水化物 104.8g
  • 食物繊維 15.5g
  • 4 品
  • 673kcal
  • 食塩 3.2g
  • たんぱく質 33.1g
  • 脂質 18.5g
  • 炭水化物 104.8g
  • 食物繊維 15.5g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
673 kcal
食塩相当量
3.2 g
たんぱく質
33.1 g
脂質
18.5 g
炭水化物
104.8 g
糖質
89.4 g
食物繊維
15.5 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
13.2 g
カリウム
1662 mg
カルシウム
250 mg
マグネシウム
257 mg
リン
665 mg
7.2 mg
亜鉛
6.8 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.91 mg
ビタミンB2
0.63 mg
ビタミンC
56 mg
ビタミンB6
1.06 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
340 µg
ビタミンA
389 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
309 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
4.80 g
一価不飽和脂肪酸
6.38 g
多価不飽和脂肪酸
5.07 g
エネルギー
673 kcal
食塩相当量
3.2 g
たんぱく質
33.1 g
脂質
18.5 g
炭水化物
104.8 g
糖質
89.4 g
食物繊維
15.5 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
13.2 g
カリウム
1662 mg
カルシウム
250 mg
マグネシウム
257 mg
リン
665 mg
7.2 mg
亜鉛
6.8 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
38 mg
ビタミンB1
0.91 mg
ビタミンB2
0.63 mg
ビタミンC
56 mg
ビタミンB6
1.06 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
340 µg
ビタミンA
389 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
309 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
4.80 g
一価不飽和脂肪酸
6.38 g
多価不飽和脂肪酸
5.07 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/3個 (59 g)
  • しいたけ
    1枚 (19 g)
  • ほうれん草
    1/2束 (110 g)
  • まいたけ
    1/4パック (22 g)
  • にんにく
    1/2片 (2.2 g)
  • グリーンピース
    80.0 g
肉類
  • 牛もも薄切り肉
    50.0 g
卵・乳製品
  • A 牛乳
    20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 焼き豆腐
    1/4丁 (70.0 g)
  • 糸こんにゃく
    1/6袋 (30.0 g)
その他
  • 車麩
    1/3枚 (3.0 g)
  • 山椒(お好みで)
    0.1 g
  • パセリ(乾)
    0.1 g
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    9.0 g
  • 7.5 g
  • みりん
    6.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • ごま油
    2.0 g
  • オイスターソース
    4.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 2.0 g
  • A 洋風だしの素
    0.8 g
  • A 塩
    0.2 g
  • A 黒こしょう
    0.0 g