かぶの豚肉巻きと野菜のちりめん生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
かぶの豚肉巻きと野菜のちりめん生姜焼きエネルギー221 kcal食塩1.1 g -
汁物
春菊とあさりの香り豊かなピリ辛スープエネルギー61 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
94.8
g
糖質
83.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
118
mg
リン
413
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
94.8
g
糖質
83.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
118
mg
リン
413
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
長ねぎ1/2本 (75 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
あさり水煮缶15.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A減塩味噌5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
いりごま1.0 g
