かぶの豚肉巻きと野菜のちりめん生姜焼き + 3 品
  • 4 品
  • 601kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 30.6g
  • 脂質 13.7g
  • 炭水化物 94.8g
  • 食物繊維 11.0g
  • 4 品
  • 601kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 30.6g
  • 脂質 13.7g
  • 炭水化物 94.8g
  • 食物繊維 11.0g
食事のテーマ:妊活中

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
601 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
30.6 g
脂質
13.7 g
炭水化物
94.8 g
糖質
83.8 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
4.1 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
1221 mg
カルシウム
194 mg
マグネシウム
118 mg
リン
413 mg
7.3 mg
亜鉛
4.2 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
72 mg
ビタミンB1
0.81 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
10.1 µg
葉酸
221 µg
ビタミンA
203 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
125 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
4.51 g
一価不飽和脂肪酸
5.02 g
多価不飽和脂肪酸
2.59 g
エネルギー
601 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
30.6 g
脂質
13.7 g
炭水化物
94.8 g
糖質
83.8 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
4.1 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
1221 mg
カルシウム
194 mg
マグネシウム
118 mg
リン
413 mg
7.3 mg
亜鉛
4.2 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
72 mg
ビタミンB1
0.81 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.63 mg
ビタミンB12
10.1 µg
葉酸
221 µg
ビタミンA
203 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
125 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
4.51 g
一価不飽和脂肪酸
5.02 g
多価不飽和脂肪酸
2.59 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • かぶ
    1.5個 (82 g)
  • 長ねぎ
    1/2本 (75 g)
  • 小松菜
    1/8束未満 (24 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • 春菊
    1/6束 (30 g)
  • にんにく
    1/8片 (0.5 g)
  • ごぼう
    1/2本 (78 g)
  • 梅干し
    1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
  • ちりめんじゃこ
    2.0 g
  • あさり水煮缶
    15.0 g
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • 豚ロース薄切り(脂身なし)
    80.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • しょうゆ
    7.5 g
  • 7.5 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 豆板醤
    0.5 g
  • A減塩味噌
    5.0 g
  • Aみりん風調味料
    5.0 g
  • いりごま
    1.0 g