あじのバター焼きトマトソース + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
あじのバター焼きトマトソースエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
61.1
g
糖質
56.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
784
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
108
mg
リン
376
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
61.1
g
糖質
56.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
784
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
108
mg
リン
376
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマトホール缶1/8カン (40.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ70 g
その他
-
オレガノ0.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
有塩バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
A塩0.2 g
-
パセリ(乾)0.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
