豚肉とポテトのマスタード炒め + 4 品
  • 5 品
  • 538kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 22.4g
  • 脂質 10.6g
  • 炭水化物 94.8g
  • 食物繊維 10.4g
  • 5 品
  • 538kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 22.4g
  • 脂質 10.6g
  • 炭水化物 94.8g
  • 食物繊維 10.4g
食事のテーマ:高血圧 糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
538 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
22.4 g
脂質
10.6 g
炭水化物
94.8 g
糖質
84.4 g
食物繊維
10.4 g
水溶性食物繊維
4.8 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1287 mg
カルシウム
199 mg
マグネシウム
95 mg
リン
313 mg
3.7 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
136 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.80 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
66 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
170 µg
ビタミンA
341 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
210 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
2.41 g
一価不飽和脂肪酸
4.64 g
多価不飽和脂肪酸
2.28 g
エネルギー
538 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
22.4 g
脂質
10.6 g
炭水化物
94.8 g
糖質
84.4 g
食物繊維
10.4 g
水溶性食物繊維
4.8 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1287 mg
カルシウム
199 mg
マグネシウム
95 mg
リン
313 mg
3.7 mg
亜鉛
3.3 mg
ヨウ素
136 µg
コレステロール
41 mg
ビタミンB1
0.80 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
66 mg
ビタミンB6
0.52 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
170 µg
ビタミンA
341 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
210 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
2.41 g
一価不飽和脂肪酸
4.64 g
多価不飽和脂肪酸
2.28 g

買い物リスト

1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    1/4個 (33 g)
  • ほうれん草
    1/8束 (22 g)
  • 貝割れ菜
    1/8パック未満 (3.0 g)
  • ミニトマト
    5個 (51 g)
  • 切り干し大根(乾燥)
    4.0 g
  • Aレモン汁
    2.0 g
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 小松菜
    1/4束 (71 g)
  • 大根
    1cm (35 g)
  • ゆず(果汁)
    5.0 g
  • ゆず(皮)
    1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    1.0 g
肉類
  • 豚もも肉(脂身なし)
    60.0 g
その他
  • 粒マスタード
    3.0 g
  • ご飯(白米)
    200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    1.0 g
  • バター
    0.5 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • 2.5 g
  • A三温糖
    2.0 g
  • A薄口しょうゆ
    2.0 g
  • A粗挽き黒こしょう
    0.1 g
  • Aオリーブ油
    2.0 g
  • Aごま油
    1.0 g
  • Aだししょうゆ
    4.0 g
  • A白炒りごま
    2.0 g
  • 0.3 g