豚肉とポテトのマスタード炒め + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
ミニトマトとワカメと切り干し大根のサラダエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
94.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
95
mg
リン
313
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
94.8
g
糖質
84.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
95
mg
リン
313
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
切り干し大根(乾燥)4.0 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
A三温糖2.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
塩0.3 g
