お手軽！チリビーンズ + 1 品
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 18.0g
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 18.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
49.4
g
糖質
31.5
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
602
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
87
mg
リン
71
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.25
g
一価不飽和脂肪酸
0.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
8.4
g
炭水化物
49.4
g
糖質
31.5
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
602
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
87
mg
リン
71
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.25
g
一価不飽和脂肪酸
0.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
茄子1/4本 (17 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
その他
-
ビーンズ水煮120.0 g
-
Aかける一膳分トマトバジル1/2袋 (62.5 g)
-
Aチリパウダー0.5 g
-
Aクミンパウダー0.5 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
