お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
81
mg
リン
276
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
81
mg
リン
276
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
B片栗粉1.0 g
