アボカドグリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
蒸しなすのみょうがだれエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
81.3
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
185
mg
リン
621
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
81.3
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
185
mg
リン
621
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
みょうが(みじん切り)1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢1.5 g
-
みそ1.5 g
-
砂糖0.8 g
-
ごま油0.5 g
