牛肉とそらまめのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とそらまめのオイスターソース炒めエネルギー218 kcal食塩1.4 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
55.1
g
糖質
49.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
123
mg
リン
424
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
340
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
55.1
g
糖質
49.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
123
mg
リン
424
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
340
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
茹でそらまめ(むき実)27 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(チューブ)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
白みそ9.0 g
