さんまの梅照り焼き + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さんまの梅照り焼きエネルギー243 kcal食塩0.8 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
27.9
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
904
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
143
mg
リン
507
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
10.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
27.9
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
904
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
143
mg
リン
507
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
10.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
A梅干し(種をとってたたく)1/8個 (1.3 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
さんま70.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
