さんまの梅照り焼き + 3 品
  • 4 品
  • 648kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 26.0g
  • 脂質 27.9g
  • 炭水化物 83.4g
  • 食物繊維 8.2g
  • 4 品
  • 648kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 26.0g
  • 脂質 27.9g
  • 炭水化物 83.4g
  • 食物繊維 8.2g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
648 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
26.0 g
脂質
27.9 g
炭水化物
83.4 g
糖質
75.1 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
904 mg
カルシウム
102 mg
マグネシウム
143 mg
リン
507 mg
3.1 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
29 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.49 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
1.11 mg
ビタミンB12
11.5 µg
葉酸
149 µg
ビタミンA
179 µg
ビタミンD
11.5 µg
ビタミンK
79 µg
ビタミンE
4.5 mg
飽和脂肪酸
5.42 g
一価不飽和脂肪酸
10.79 g
多価不飽和脂肪酸
7.98 g
エネルギー
648 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
26.0 g
脂質
27.9 g
炭水化物
83.4 g
糖質
75.1 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
2.7 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
904 mg
カルシウム
102 mg
マグネシウム
143 mg
リン
507 mg
3.1 mg
亜鉛
2.8 mg
ヨウ素
29 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.49 mg
ビタミンB2
0.39 mg
ビタミンC
46 mg
ビタミンB6
1.11 mg
ビタミンB12
11.5 µg
葉酸
149 µg
ビタミンA
179 µg
ビタミンD
11.5 µg
ビタミンK
79 µg
ビタミンE
4.5 mg
飽和脂肪酸
5.42 g
一価不飽和脂肪酸
10.79 g
多価不飽和脂肪酸
7.98 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • A梅干し(種をとってたたく)
    1/8個 (1.3 g)
  • アスパラガス
    2本 (38 g)
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • 貝割れ菜
    1/3パック (15.0 g)
  • レモン汁
    2.5 g
  • じゃがいも
    1/4個 (33 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • キャベツ
    2/3枚 (29 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/3片 (1.6 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/8カン未満 (30.0 g)
魚介・海藻類
  • さんま
    70.0 g
  • ツナ油漬(固形量)
    15.0 g
肉類
  • ショルダーベーコン
    8.0 g
卵・乳製品
  • 粉チーズ
    2.0 g
その他
  • ローリエ
    1枚 (0.5 g)
  • 玄米ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • Aしょうゆ
    3.0 g
  • A酒
    3.0 g
  • A砂糖
    1.0 g
  • Aみりん
    3.0 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • オリーブ油
    1.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.1 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g