鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 4 品
  • 5 品
  • 504kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 22.9g
  • 脂質 9.9g
  • 炭水化物 87.9g
  • 食物繊維 11.0g
  • 5 品
  • 504kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 22.9g
  • 脂質 9.9g
  • 炭水化物 87.9g
  • 食物繊維 11.0g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
504 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
22.9 g
脂質
9.9 g
炭水化物
87.9 g
糖質
76.9 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
1172 mg
カルシウム
174 mg
マグネシウム
91 mg
リン
320 mg
2.6 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
74 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
213 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
108 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
1.62 g
一価不飽和脂肪酸
3.39 g
多価不飽和脂肪酸
3.98 g
エネルギー
504 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
22.9 g
脂質
9.9 g
炭水化物
87.9 g
糖質
76.9 g
食物繊維
11.0 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
1172 mg
カルシウム
174 mg
マグネシウム
91 mg
リン
320 mg
2.6 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
74 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
128 µg
ビタミンA
213 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
108 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
1.62 g
一価不飽和脂肪酸
3.39 g
多価不飽和脂肪酸
3.98 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • にら
    1/2束 (53 g)
  • 切り干し大根
    5.0 g
  • にんじん
    1/8本未満 (5.6 g)
  • きゅうり
    1/8本 (10 g)
  • きくらげ
    1.0 g
  • トマト
    1/3個 (62 g)
  • Aしょうが(みじん切り)
    1/6片 (2.5 g)
  • キウイフルーツ
    3/4個 (82 g)
肉類
  • 鶏ささ身
    1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 白滝
    1/6袋 (40.0 g)
その他
  • Aしょうが(すりおろし)
    1.0 g
  • A白すりごま
    4.0 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 3.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 小麦粉
    適量
  • ごま油
    5.0 g
  • 豆板醤
    0.5 g
  • 0.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • A砂糖
    2.0 g
  • A酢
    5.0 g
  • A中華風だしの素
    0.5 g
  • Aラー油
    1.0 g
  • 白炒りごま
    0.5 g