かつお節が香るゴーヤーチャンプル + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
24.2
g
糖質
17.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
918
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
80
mg
リン
330
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
24.2
g
糖質
17.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
918
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
80
mg
リン
330
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ピクルス(みじん切り)1/6本 (3.0 g)
-
紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.4 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ディル0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
オリーブオイル(炒め用)3.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
