かつお節が香るゴーヤーチャンプル + 2 品
  • 3 品
  • 341kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 21.5g
  • 脂質 19.7g
  • 炭水化物 24.2g
  • 食物繊維 6.3g
  • 3 品
  • 341kcal
  • 食塩 1.6g
  • たんぱく質 21.5g
  • 脂質 19.7g
  • 炭水化物 24.2g
  • 食物繊維 6.3g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
341 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
21.5 g
脂質
19.7 g
炭水化物
24.2 g
糖質
17.8 g
食物繊維
6.3 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
918 mg
カルシウム
130 mg
マグネシウム
80 mg
リン
330 mg
2.4 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
145 mg
ビタミンB1
0.58 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
74 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
120 µg
ビタミンA
210 µg
ビタミンD
1.6 µg
ビタミンK
63 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
4.52 g
一価不飽和脂肪酸
8.18 g
多価不飽和脂肪酸
4.95 g
エネルギー
341 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
21.5 g
脂質
19.7 g
炭水化物
24.2 g
糖質
17.8 g
食物繊維
6.3 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
918 mg
カルシウム
130 mg
マグネシウム
80 mg
リン
330 mg
2.4 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
145 mg
ビタミンB1
0.58 mg
ビタミンB2
0.48 mg
ビタミンC
74 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
120 µg
ビタミンA
210 µg
ビタミンD
1.6 µg
ビタミンK
63 µg
ビタミンE
4.2 mg
飽和脂肪酸
4.52 g
一価不飽和脂肪酸
8.18 g
多価不飽和脂肪酸
4.95 g

買い物リスト

1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
  • ゴーヤー
    1/4本 (71 g)
  • エリンギ
    1/4パック (21 g)
  • マッシュルーム
    1.5個 (21 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • レモン汁
    2.5 g
  • ピクルス(みじん切り)
    1/6本 (3.0 g)
  • 紫玉ねぎ(みじん切り)
    1/8個未満 (5.4 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (67 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    40.0 g
卵・乳製品
  • 2/3個 (30 g)
  • 粉チーズ
    3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/6丁 (50.0 g)
その他
  • ディル
    0.5 g
  • 粒マスタード
    1.0 g
  • 粉山椒
    0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.1 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • Aしょうゆ
    3.0 g
  • A酒
    2.5 g
  • Aオイスターソース
    2.0 g
  • A和風だしの素
    0.5 g
  • オリーブオイル(炒め用)
    3.0 g
  • ハーブソルト
    0.3 g
  • 白ワインビネガー
    2.5 g
  • はちみつ
    1.5 g
  • 白ワイン
    2.5 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    2.0 g