お好み焼き風 オムキャベもやし + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お好み焼き風 オムキャベもやしエネルギー216 kcal食塩1.7 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
711
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
83
mg
リン
304
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
711
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
83
mg
リン
304
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
もやし100.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.5 g
-
青のり0.2 g
-
塩昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
胡椒0.1 g
-
醤油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒だしのもと0.7 g
-
油2.0 g
-
お好み焼き用ソース12.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
