お好み焼き風 オムキャベもやし + 3 品
  • 4 品
  • 575kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 20.0g
  • 脂質 16.2g
  • 炭水化物 93.3g
  • 食物繊維 8.2g
  • 4 品
  • 575kcal
  • 食塩 2.8g
  • たんぱく質 20.0g
  • 脂質 16.2g
  • 炭水化物 93.3g
  • 食物繊維 8.2g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
575 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
20.0 g
脂質
16.2 g
炭水化物
93.3 g
糖質
85.0 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
711 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
83 mg
リン
304 mg
2.9 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
27 µg
コレステロール
210 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
178 µg
ビタミンA
168 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
128 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
3.03 g
一価不飽和脂肪酸
6.67 g
多価不飽和脂肪酸
4.65 g
エネルギー
575 kcal
食塩相当量
2.8 g
たんぱく質
20.0 g
脂質
16.2 g
炭水化物
93.3 g
糖質
85.0 g
食物繊維
8.2 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
711 mg
カルシウム
128 mg
マグネシウム
83 mg
リン
304 mg
2.9 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
27 µg
コレステロール
210 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
50 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
178 µg
ビタミンA
168 µg
ビタミンD
2.5 µg
ビタミンK
128 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
3.03 g
一価不飽和脂肪酸
6.67 g
多価不飽和脂肪酸
4.65 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    2枚 (94 g)
  • もやし
    100.0 g
  • しめじ
    1/6パック (17 g)
  • エリンギ
    1/6パック (16 g)
  • ほうれん草
    1/8束未満 (11 g)
  • 葱(小口切り)
    1/8本未満 (3.3 g)
  • きゅうり
    1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
  • 鰹節
    1.5 g
  • 青のり
    0.2 g
  • 塩昆布
    1.0 g
卵・乳製品
  • 1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
その他
  • おろし生姜
    1.0 g
  • ご飯(白米)
    200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • 胡椒
    0.1 g
  • 醤油
    2.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 顆粒だしのもと
    0.7 g
  • 2.0 g
  • お好み焼き用ソース
    12.0 g
  • マヨネーズ
    6.0 g
  • 白だし
    7.0 g
  • A片栗粉
    3.0 g