フライパンで焼き魚 + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
フライパンで焼き魚エネルギー117 kcal食塩1.0 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
78
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2068
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
78
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2068
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本 (14 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)92 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
