フライパンで焼き魚 + 4 品
  • 5 品
  • 453kcal
  • 食塩 3.2g
  • たんぱく質 20.2g
  • 脂質 11.6g
  • 炭水化物 75.4g
  • 食物繊維 10.3g
  • 5 品
  • 453kcal
  • 食塩 3.2g
  • たんぱく質 20.2g
  • 脂質 11.6g
  • 炭水化物 75.4g
  • 食物繊維 10.3g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
453 kcal
食塩相当量
3.2 g
たんぱく質
20.2 g
脂質
11.6 g
炭水化物
75.4 g
糖質
65.1 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
5.0 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1007 mg
カルシウム
100 mg
マグネシウム
78 mg
リン
302 mg
2.1 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
2068 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
39 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
4.2 µg
葉酸
105 µg
ビタミンA
148 µg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
69 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
2.23 g
一価不飽和脂肪酸
3.72 g
多価不飽和脂肪酸
3.49 g
エネルギー
453 kcal
食塩相当量
3.2 g
たんぱく質
20.2 g
脂質
11.6 g
炭水化物
75.4 g
糖質
65.1 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
5.0 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1007 mg
カルシウム
100 mg
マグネシウム
78 mg
リン
302 mg
2.1 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
2068 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
39 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
4.2 µg
葉酸
105 µg
ビタミンA
148 µg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
69 µg
ビタミンE
2.0 mg
飽和脂肪酸
2.23 g
一価不飽和脂肪酸
3.72 g
多価不飽和脂肪酸
3.49 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • じゃがいも
    1/3個 (56 g)
  • 人参
    1/8本 (14 g)
  • 胡瓜
    1/6本 (20 g)
  • サニーレタス
    1/2枚 (11 g)
  • 白菜
    1/4枚 (21 g)
  • 大根
    1/3cm (12 g)
  • 水菜
    1/8束未満 (12 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • なめこ
    1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
  • あじ(干物)
    92 g
  • カットわかめ
    1.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 3.0 g
  • 0.2 g
  • カロリーハーフマヨネーズ
    8.0 g
  • ノンオイルドレッシング
    8.0 g
  • だし汁(かつお昆布)
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g