根菜ごろごろ カレーライス + 2 品
  • 3 品
  • 417kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 14.3g
  • 脂質 9.2g
  • 炭水化物 76.4g
  • 食物繊維 9.0g
  • 3 品
  • 417kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 14.3g
  • 脂質 9.2g
  • 炭水化物 76.4g
  • 食物繊維 9.0g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
417 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
14.3 g
脂質
9.2 g
炭水化物
76.4 g
糖質
67.4 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
700 mg
カルシウム
72 mg
マグネシウム
61 mg
リン
226 mg
2.2 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
26 µg
コレステロール
31 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.33 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
120 µg
ビタミンA
143 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
41 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
2.72 g
一価不飽和脂肪酸
3.57 g
多価不飽和脂肪酸
1.74 g
エネルギー
417 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
14.3 g
脂質
9.2 g
炭水化物
76.4 g
糖質
67.4 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.4 g
カリウム
700 mg
カルシウム
72 mg
マグネシウム
61 mg
リン
226 mg
2.2 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
26 µg
コレステロール
31 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.33 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
120 µg
ビタミンA
143 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
41 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
2.72 g
一価不飽和脂肪酸
3.57 g
多価不飽和脂肪酸
1.74 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • ごぼう
    1/8本 (22 g)
  • れんこん
    25 g
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • 絹さや
    2枚 (4.4 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • レタス
    2枚 (61 g)
  • もやし
    1/6袋 (41 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
  • 海苔
    1/3枚 (1.0 g)
  • かつお節
    1.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    30.0 g
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
  • カレー粉(鶏肉用)
    1.0 g
  • A塩麹
    3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉(鶏肉用)
    2.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • カレールウ
    12.0 g
  • ケチャップ
    3.0 g
  • 中濃ソース
    3.0 g
  • A酢
    1.5 g
  • Aごま油
    0.5 g
  • しょうゆ
    2.0 g