シンプルな鶏ささみつくね + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
784
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
83
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
784
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
83
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
